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Hábitos Eudaimonia
8 hábitos para la mente, el cuerpo y el alma
Principio de movimiento 1: trabaja tus músculos
Principio de movimiento 2: Muévete a lo largo del día
Principio de movimiento 3: Cuida tu fascia
Movimiento Principio 4: Postura
Hábito 2: Dormir
Principio del sueño 1: salir temprano en la mañana
Principio del sueño 2: ejercicio
Principio del sueño 3: Limite el uso de la pantalla por la noche
Principio del sueño 4: Cree un buen entorno para dormir
Principio del sueño 5: despeja tu mente
Principio del Sueño 6: Sueño y Romance
Respira Principio 3: Respira por la nariz hacia el estómago
Respira Principio 4: Respiración
Socializar Principio 1: Priorizar a las personas
Socializar Principio 2: Cultivar relaciones
Principio de socialización 3: Utilice los sentimientos como guía
Salir al aire libre Principio 1: pasar tiempo bajo el sol
Salga del principio 2: conozca su cuerpo
Salga del principio 3: Use la protección sabiamente
Salga del Principio 4: Conéctese con la Naturaleza
Salga del principio 5: limite el tiempo frente a la pantalla
Encuentra el principio de propósito 1: sigue tu curiosidad
Encuentra Propósito Principio 2: Crear
Encuentra el propósito Principio 3: Juega
Encuentra el principio de propósito 4: resuelve problemas
Encuentre el Principio de Propósito 5: Busque la Tradición
Encuentre el Principio de Propósito 6: Siéntase orgulloso de todo
Hábito 7: cultivar pensamientos
Cultivar pensamientos Principio 1: Meditar
Cultivar pensamientos Principio 2: Escribir
Cultiva pensamientos Principio 3: Piensa intencionalmente
Principio 4 de Cultivar Pensamientos: Consumir Contenido Sabiamente
Hábito 8: comer alimentos nutritivos
Coma alimentos nutritivos Principio 1: No tenga miedo
Coma alimentos nutritivos Principio 2: Concéntrese en los alimentos naturales
Coma Alimentos Nutritivos Principio 3: Nutrientes Esenciales
Coma Alimentos Nutritivos Principio 4: Sistema Digestivo
Coma Alimentos Nutritivos Principio 5: Evite las Toxinas
Coma Alimentos Nutritivos Principio 6: Hidrátese
👋 Introducción 👋
Aristóteles dijo que todos los humanos deberían aspirar a la "Eudaimonia" o bienestar holístico.
¿Qué podría ser más importante que prosperar mental, física y espiritualmente?
Por suerte, conseguir Eudaimonia no es un juego de azar.
8 hábitos conducen al florecimiento humano:
1) 🦶 Mover
2) 🛏️ Dormir
3) 🌬️ Respira
4) 🫂 Socializa
5) ☀️ Sal al exterior
6) 🔥 Encuentra Propósito
7) 🖋️ Cultiva pensamientos
8) 🍴 Come alimentos nutritivos
Estas son las grandes palancas que puede tirar para Eudaimonia y, en última instancia, una vida hermosa.
Pero para tirar de ellos, necesitarás 3 cosas:
1) 🌱 Una mentalidad de crecimiento
2) 🪞 Una Identidad
3) 📅 Consistencia
🌱 Mentalidad de Crecimiento 🌱
Una mentalidad de crecimiento significa que crees que puedes crecer y mejorar.
Es una mentalidad realista.
Porque lo cierto es que cualquier hábito es una habilidad que se puede aprender y mejorar.
Creer que el crecimiento es posible es el primer paso.
🪞 Identidad 🪞
La identidad es el verdadero secreto detrás de todo comportamiento humano.
Las personas que creen que van al gimnasio son las que van al gimnasio.
Las personas que creen que son adictos a la televisión son las que se sientan en el sofá.
El truco es en realidad cambiar tu autopercepción...
El cambio de identidad es un superpoder exclusivamente humano.
Ningún otro animal puede cambiar sus hábitos y trayectoria de vida como nosotros.
Todos los días, miles de personas adquieren un nuevo hábito, habilidad o actividad.
Los más exitosos tienen una fuerte razón *por la que* están haciendo un cambio.
Ten claro por qué quieres tener cierto hábito en tu vida.
Imagínese los beneficios claramente, usando tantos sentidos como sea posible.
Si puede crear un fuerte deseo por ese resultado, el hábito se mantendrá.
Piensa en ti mismo como alguien que tiene el hábito x por la razón y.
📅 Consistencia 📅
La consistencia es el nombre del juego cuando se trata de hábitos.
Si levanta pesas varias veces al año, no se volverá más fuerte.
Si levantas pesas constantemente cada semana, te volverás más fuerte.
Lo mismo ocurre con cualquier otro hábito…
Entonces, ¿cómo practicas hábitos consistentemente?
☝️ Concéntrate en una cosa a la vez
🤏 Comience pequeño
Es genial tratar de hacer los ocho hábitos... siempre y cuando realmente te concentres en uno solo.
Elija un hábito en el que concentrarse y fíjese una meta diaria clara para él.
Luego, una vez que ese hábito en el que te has concentrado se vuelve fácil y automático... puedes concentrarte en otro hábito.
¿Y la forma de actuar realmente a diario?
Al hacer que su meta diaria sea pequeña.
Digamos que quieres concentrarte en salir...
Si planeas hacer una caminata de cuatro horas cada día, es poco probable que te quedes con ella.
Tomará demasiado tiempo y esfuerzo.
Pero si su meta es una caminata de 20 minutos por el vecindario cada mañana, sus probabilidades son mucho mejores.
Y siempre puedes hacer más una vez que alcances tu pequeño objetivo.
Así que por consistencia...
1) Haz que tu objetivo sea pequeño y claro.
2) Asegúrate de saber exactamente lo que quieres hacer y cuándo.
3) Pregúntate todos los días si lograste tu objetivo.
Un pequeño hábito puede convertirse en muchos grandes hábitos.
Apilar pequeñas ganancias constantemente hace que todo sea posible.
Con:
🌱 Una mentalidad de crecimiento
🪞 Una identidad alineada con la acción que quieres realizar
📅 Acción pequeña y consistente
Puedes convertir cualquier sueño en una realidad.
Un hábito a la vez...
🦶 Hábito 1: Muévete 🦶
El movimiento es quizás la herramienta más poderosa que tenemos para promover el florecimiento.
Este hábito afecta esencialmente todo, incluyendo:
- Dormir
- Ánimo
- Energía
- Pérdida de grasa
- Esperanza de vida
- La salud ósea
- Salud cerebral
- Desarrollo muscular
- Función inmune
¿Qué califica como movimiento y cuánto es suficiente?
Cada vez que te mudas... eso cuenta.
Todo tipo de movimiento es beneficioso.
Caminar, correr, andar en bicicleta, hacer deporte, hacer yoga, estirarse, levantar pesas, trabajar en el jardín, caminar, etc., son beneficiosas para el bienestar.
¿Cuánto movimiento es suficiente?
Cuanto más movimiento de baja intensidad obtenga, mejor.
Con el ejercicio de mayor intensidad, deberá escuchar a su cuerpo para determinar si está haciendo demasiado.
Descansar lo suficiente es importante para permitir que los músculos y el sistema nervioso se recarguen.
Lo que sigue son algunos principios de movimiento que puede utilizar para obtener el máximo beneficio de este hábito.
Principio de movimiento 1: trabaja tus músculos
Caminar es innegablemente saludable.
Sin embargo, no pone tanto estrés saludable en los músculos, huesos y ligamentos como el entrenamiento de resistencia.
El entrenamiento de resistencia viene en muchas formas y tamaños.
Levantar pesas es un enfoque común que funciona muy bien.
Usar su propio peso corporal para realizar sentadillas, estocadas, flexiones, dominadas, fondos, etc. es igual de beneficioso.
Cualquier entrenamiento de resistencia realizado con la forma adecuada es una buena idea.
Principio de movimiento 2: Muévete a lo largo del día
Levantar pesas es increíble, pero si eso es todo lo que haces, no te estás moviendo lo suficiente.
Sentarse durante horas y horas es perjudicial.
Es importante levantarse y moverse durante el día.
Tome descansos para caminar, haga saltos, estiramientos, etc.
Principio de movimiento 3: Cuida tu fascia
¿Qué es la fascia?
Una parte de nuestro cuerpo que existe debajo de la piel.
Conecta todo y rodea nuestras células, nervios, articulaciones, tejidos, tendones y ligamentos.
Fascia ayuda a que todo en el cuerpo funcione correctamente.
Entonces, ¿cómo puede mantener su fascia saludable?
- Sauna
- Estirar
- Buena postura
- Ducha fría/baño de hielo
- Hidratar con agua *y* electrolitos
- Masaje con manos, rodillo de espuma, pelota de tenis/lacrosse o pistola de masaje
Movimiento Principio 4: Postura
Los humanos modernos tienen todo tipo de dolores y molestias.
Los indígenas, los bebés y ciertos deportistas no.
¿La diferencia?
Técnica de postura y movimiento.
Hay 4 fundamentos principales de la postura para vivir sin dolor.
1) Fortalecer y utilizar el arco del pie.
2) Mantener el hueso interno del tobillo más alto que el hueso externo del tobillo.
3) Usar los glúteos, los isquiotibiales y la espalda para avanzar.
4) Mantener una suave curva en la columna.
🛏️ Hábito 2: Dormir 🛏️
Te sientes mejor cuando duermes bien.
Funcionas terriblemente cuando duermes mal.
Es obvio que el sueño afecta todas las áreas de nuestras vidas, incluyendo:
- Ánimo
- Enfocar
- Energía
- Pérdida de grasa
- Desarrollo muscular
- Función inmune
- Desempeño atlético
Entonces, ¿cómo puede optimizar su sueño para obtener estos enormes beneficios?
Principio del sueño 1: salir temprano en la mañana
Cuando recibe la luz del sol por la mañana, comienza su reloj circadiano.
Entonces, cuando llegue la noche, tu cuerpo podrá conciliar el sueño mucho más fácilmente.
Principio del sueño 2: ejercicio
Si no usa energía durante el día, será difícil dormir por la noche.
Cuando te canses con el ejercicio, tu cuerpo estará listo para dormir cuando apagues las luces.
Caminar, correr, levantar pesas, hacer yoga, practicar algún deporte... ¡todo funciona!
Principio del sueño 3: Limite el uso de la pantalla por la noche
Primero, porque las pantallas son muy estimulantes y esa emoción dificulta el sueño.
Segundo, porque las pantallas emiten una luz azul que destruye el sueño.
Intenta evitar el uso de pantallas al menos 1 hora antes de irte a dormir.
La mayoría de las luces artificiales también producen la luz azul que mata el sueño.
Es mejor usar bombillas más cálidas de color naranja/rojo, velas o anteojos que bloqueen la luz azul.
Si debe usar pantallas por la noche, puede instalar aplicaciones de bloqueo de luz azul o cambiar la configuración del dispositivo para obtener colores más cálidos.
Principio del sueño 4: Cree un buen entorno para dormir
La oscuridad, la temperatura y el ruido son lo más importante.
Mantenga su habitación oscura, mantenga la temperatura cómoda o ligeramente fría y use ruido blanco si es necesario.
Principio del sueño 5: despeja tu mente
Quieres una mente tranquila antes de ir a la cama.
Ver contenido estimulante puede arruinar tu capacidad para dormir.
Leer ficción funciona mejor para muchas personas.
Escribir sus pensamientos o tareas pendientes antes de acostarse también es excelente para despejar su mente.
La mente está muy abierta antes de ir a dormir y después de despertar.
¡Use estos tiempos poderosos sabiamente!
Evite los pensamientos negativos y aproveche la buena energía a través de esperanzas, sueños y aquello por lo que está agradecido.
Esto se puede lograr con diarios, oraciones, afirmaciones, etc.
Principio del Sueño 6: Sueño y Romance
Si usa su cama para *ver videos o trabajar*, su cerebro asociará su cama con *entretenimiento o trabajo.*
Para ayudar a tu cerebro a comprender que tu cama es solo para *dormir y tener romance*... solo usa tu cama para *dormir y tener romance*.
🌬️ Hábito 3: Respira 🌬️
Todo el mundo respira, pero pocos respiran correctamente o practican la respiración.
Los beneficios de la respiración y el trabajo respiratorio adecuados incluyen:
- Menos estrés
- Mejor sueño
- Mejor humor
- Mejor enfoque
- Mas energia
- Mejor digestión
- Mejor función inmune
Repasemos la respiración diaria y también los ejercicios de respiración.
Respira Principio 1: Postura
La postura del cuerpo y la lengua afecta bastante la respiración.
Una postura corporal adecuada significa sentarse y pararse erguido con una suave curvatura de la columna.
La postura adecuada de la lengua significa mantener toda la lengua plana contra el techo de la boca con la punta de la lengua tocando la parte superior de los dientes frontales.
Aplique presión con la lengua contra el techo de la boca para fortalecer la lengua.
Respira Principio 2: Ritmo
La mayoría de las personas respira demasiado rápido.
Disminuir la respiración a lo largo del día requiere un trabajo consciente, pero vale la pena el esfuerzo.
Trate de alargar sus inhalaciones y exhalaciones a unos 5-7 segundos cada una.
Respira Principio 3: Respira por la nariz hacia el estómago
El gran error que comete la mayoría de la gente al respirar es inhalar con la boca directamente en el pecho.
En primer lugar, siempre se debe utilizar la nariz al respirar porque actúa como filtro y regulador.
Esto es fácil de hacer cuando estás despierto, pero es más difícil saber cómo respiras cuando duermes.
Si tiene problemas para dormir, intente usar una cinta bucal para cubrir su boca.
Suena raro, pero muchas personas reportan beneficios masivos después de usar cinta bucal por la noche.
En segundo lugar, el aire debe inhalarse primero hacia el estómago y luego hacia el tórax, no primero hacia el tórax.
Es cómo nuestro cuerpo está diseñado para respirar, lo que se puede ver en los bebés hasta que aprenden malos hábitos posturales.
Respirar hacia el vientre primero mantiene sanas la columna vertebral y la caja torácica.
Respira Principio 4: Respiración
Además de los fundamentos de la respiración adecuada, también puede hacer ejercicios de respiración para obtener un beneficio adicional.
Al igual que el ejercicio físico, tienen un beneficio general para la salud además de sentirse bien en el momento.
Un ejercicio de respiración popular para crear una sensación de calma y concentración se llama respiración de caja.
Consta de 4 partes iguales.
Una inhalación de 4 segundos, una retención de 4 segundos, una exhalación de 4 segundos y una retención de 4 segundos.
Repita hasta que esté tranquilo y concentrado.
Otro ejercicio de respiración para disminuir el estrés se llama respiración 4-7-8.
Esta técnica requiere una inhalación de 4 segundos, una retención de 7 segundos y luego una exhalación de 8 segundos.
Se recomienda exhalar con la boca abierta para que hagas un sonido de "zumbido".
Repita 3 veces más.
Quizás la mejor manera de entrenar su sistema respiratorio es aguantando la respiración.
Se pueden hacer sentado, acostado o caminando.
Simplemente:
1) Inhala.
2) Aguante la respiración el mayor tiempo posible.
3) Exhala.
4) Repetir.
Puedes encontrar muchas más técnicas buscando “respiración”.
Algunos son energizantes, otros relajantes y otros para el bienestar general.
Tenga cuidado al practicar la respiración.
No haga estos ejercicios mientras conduce, en el agua, etc.
Escucha a tu cuerpo y sé inteligente.
🫂 Hábito 4: Socializar 🫂
Los humanos somos animales increíblemente sociales.
No estamos destinados a ser lobos solitarios.
Sentimos intensamente el dolor social.
Conectarse con otros y pasar tiempo juntos es necesario para tener sentido y realización en la vida.
Afecta la mente, el cuerpo y el espíritu.
Incluso si pasas todos los días en el paraíso, te sentirás miserable si nunca interactúas con otras personas.
Hay una razón por la que se considera tortura aislar completamente a un prisionero durante largos períodos de tiempo.
Entremos en algunos principios de socialización.
Socializar Principio 1: Priorizar a las personas
Es fácil dejar que las relaciones pasen a un segundo plano.
Muchas sociedades fomentan la individualidad, por lo que las personas tienden a priorizar las metas personales sobre el tiempo que pasan con los demás.
Esto tiene un efecto muy negativo en el bienestar.
Quizás nada sea peor para la salud mental que pasar demasiado tiempo solo.
Si desea prosperar, es importante priorizar y dedicar tiempo a las personas que le importan.
Socializar Principio 2: Cultivar relaciones
Las relaciones requieren trabajo.
Algunos más que otros.
Es posible tener amistades tan sólidas que reunirse unas pocas veces al año es suficiente para mantener el buen rollo.
Pero las relaciones generalmente requieren esfuerzo.
No puedes esperar buenas relaciones si nunca tomas acción.
Es importante llegar a las personas, enviar mensajes y planificar reuniones.
No solo vendrá a ti.
Esto puede ser difícil para las personas tímidas, pero siempre vale la pena esforzarse para enviar ese mensaje, planificar esa reunión y hacer el esfuerzo de conocer a alguien nuevo.
Aunque la conexión humana en la vida real es absolutamente superior a la interacción digital, los mensajes y las llamadas también son geniales.
Si te encuentras completamente solo, comienza poco a poco.
Primero interactúe digitalmente con otras personas... es mucho, mucho mejor que nada.
Las relaciones digitales a menudo conducen a relaciones en la vida real.
Encuentra personas con intereses comunes.
Intenta algo nuevo.
No siempre funcionará, a veces las interacciones serán incómodas o experimentarás rechazo.
El rechazo duele, pero es el precio que debes pagar.
Con las derrotas vendrán las victorias.
Con suficiente esfuerzo formarás las relaciones significativas que son cruciales para Eudaimonia.
Principio de socialización 3: Utilice los sentimientos como guía
Algunas personas nos elevan y otras nos derriban.
El hecho de que comparta intereses o sangre con alguien no significa que deba compartir su tiempo y energía con ellos.
Usa tus sentimientos como guía para saber cuánto tiempo pasar con la gente.
Si alguien te hace sentir mal, pasa menos tiempo con él.
Si alguien te hace sentir bien, pasa más tiempo con él.
Eliminar a las personas de tu vida por completo solo debe hacerse cuando sea absolutamente necesario.
☀️ Hábito 5: salir ☀️
Los seres humanos, como todos los animales, evolucionaron en la naturaleza.
Los seres humanos, como todos los animales, se enferman cuando se los separa por completo de la naturaleza.
Pasar tiempo al sol es lo más importante, pero también hay beneficios al estar cerca de árboles, agua y otras formas de la naturaleza.
Cuando los humanos no pasamos suficiente tiempo al aire libre, sufrimos innumerables problemas como:
- Perdida de cabello
- Depresión
- Dormir mal
- Energía baja
- Huesos débiles
- Peor Memoria
- Incapacidad para concentrarse
- Peor salud ocular
- Inflamación Alta
- Función inmune deficiente
Salir al aire libre Principio 1: pasar tiempo bajo el sol
El sol es esencial para toda la vida en la tierra, incluidos los humanos.
Las plantas se inclinan hacia el sol y los animales buscan lugares soleados, incluso si están domesticados en el interior.
Sin embargo, muchos humanos evitan esta fuerza vital vital.
La razón por la que las personas evitan el sol es porque no quieren quemarse.
Y es cierto, quemarse es malo.
Pero evitar el sol por completo para evitar quemarse es como evitar la comida porque no quiere llenarse demasiado.
La solución es pasar el mayor tiempo posible bajo el sol con la mayor parte de su cuerpo expuesto al sol... mientras evita una quemadura solar.
Una vez que alcance su límite de sol, puede:
- Encuentra sombra
- Cúbrete con ropa
- Simplemente ve adentro
Salga del principio 2: conozca su cuerpo
Las personas con piel más clara necesitan menos sol que las personas con piel más oscura.
Si tu piel es más marfil, quizás unas pocas sesiones de bronceado rápido cada semana sean suficientes.
Si tu piel es más de ébano, necesitarás sacar más tiempo para tomar el sol.
Salga del principio 3: Use la protección sabiamente
Las gafas de sol, el protector solar y los zapatos son populares y se usan mal en los tiempos modernos.
Exponer los ojos indirectamente (no mirar al sol) es importante para que el sistema endocrino funcione correctamente.
Las gafas de sol solo deben usarse si es necesario (por ejemplo, al conducir).
Si usa anteojos normales, debe pasar un tiempo sin ellos afuera para que sus ojos puedan exponerse al sol.
Ahora en protector solar... otro invento moderno adorado con fervor religioso.
Al igual que las gafas de sol, los humanos no usaron protector solar durante toda nuestra existencia como especie.
Y, sin embargo, la gente moderna cree que el protector solar es completamente necesario, a pesar de que las tasas de cáncer de piel aumentan al mismo tiempo que aumenta el uso de protector solar.
Nuevamente, permitir que su piel se queme es dañino.
Pero una quemadura se puede evitar desarrollando un bronceado protector, cubriendo la piel con ropa y buscando sombra.
Una pequeña minoría de protectores solares naturales está perfectamente bien para usar, pero son pocos y distantes entre sí.
La gran mayoría de los protectores solares modernos contienen ingredientes tóxicos.
La piel absorbe lo que le pones, y los modernos protectores solares, desodorantes, champús, lociones, etc. nos hacen daño.
Vivir como un cavernícola no es necesario, pero vale la pena encontrar buenos productos naturales.
Otro invento protector moderno es el zapato de apoyo.
Muchos zapatos modernos tienen tacón, soporte para el arco y puntera pequeña.
El talón acorta y endurece el tendón de Aquiles.
El soporte del arco debilita el arco del pie.
Una puntera pequeña deforma la forma natural de nuestro pie.
La solución es usar zapatos minimalistas.
Deberá adaptarse lentamente a ellos porque los músculos de sus pies estarán débiles al principio.
Estira y fortalece los dedos de los pies.
Masajea tus pies.
Vaya despacio, escuche a su cuerpo y disfrute de sus pies trabajando como la naturaleza lo diseñó.
Aún mejor es no usar zapatos.
¿Alguna vez se preguntó por qué se siente tan bien caminar descalzo sobre la arena o el césped?
Exponer la piel a la naturaleza se llama "conexión a tierra" y es beneficioso para nuestra salud mental y física.
Toque hierba, tierra, arena y cualquier cuerpo de agua natural.
Salga del Principio 4: Conéctese con la Naturaleza
La naturaleza es increíblemente sanadora para la mente, el cuerpo y el espíritu humanos.
Los sonidos, olores y vistas naturales son cosas que nuestros antepasados experimentaron todo el tiempo.
Cuando volvemos al mundo natural nos beneficiamos inmensamente.
Encuentra los tipos de naturaleza que disfrutas, ya sean montañas, ríos, océanos, bosques o cualquier otra cosa.
Pasa tiempo allí.
Sumérgete en la belleza natural.
Mira los detalles en una hoja.
Toca la corteza de un árbol.
Escucha el canto de los pájaros.
Bébetelo todo.
Salga del principio 5: limite el tiempo frente a la pantalla
Lo opuesto a la naturaleza es la tecnología.
La tecnología ciertamente tiene sus beneficios.
Nos permite aprender cualquier cosa y conectarnos con cualquiera.
Y muchos de nosotros usamos la tecnología para ganar dinero y llevar comida a la mesa de nuestras familias.
Pero cuando pasamos demasiado tiempo en pantallas y dispositivos, nos desconectamos del mundo natural.
La tecnología inunda nuestros cerebros con dopamina y daña nuestras mentes si se usa demasiado.
Es fundamental utilizar la tecnología en tu beneficio sin dedicarle demasiado tiempo.
🔥 Hábito 6: Encuentra Propósito 🔥
Incluso si tiene una salud física perfecta y su cerebro funciona perfectamente... aún puede sentirse un poco "apagado".
Todavía puede faltar algo importante en la vida, incluso cuando su nutrición, ejercicio y sueño están perfectamente marcados.
Ese algo extra es muy difícil de precisar.
Lo etiqueto como "propósito".
Sin un propósito o significado fuerte, la vida puede parecer inútil.
Los niveles de energía se sienten bajos.
Los colores se ven apagados.
La música suena poco interesante.
Todo es peor cuando no hay un factor que motive la vida.
El propósito es vago y confuso.
Pero es tan importante que vale la pena averiguarlo.
Con un propósito fuerte, todo se puede superar.
Incluso después de una mala noche de sueño, puede despertarse por la mañana emocionado por ir a trabajar si tiene algo por lo que valga la pena trabajar.
Hay algunos principios que he encontrado útiles para encontrar el siempre esquivo sentimiento de propósito.
Encuentra el principio de propósito 1: sigue tu curiosidad
Es un consejo común "sigue tu pasión".
Pero la pasión también es difícil de precisar.
La curiosidad es mucho más intuitiva.
Puedes encontrar un propósito en la vida haciéndote algunas preguntas.
¿Qué te hace sentir emocionado?
¿Sobre qué quieres aprender más?
¿Qué temas buscas?
¿A qué personas te sientes atraído y por qué?
¿Qué problemas te interesan?
Hacerte estas preguntas puede ayudarte a encontrar cosas que te interesen.
Seguir su curiosidad puede conducirlo a un trabajo o pasatiempos que le den un sentido de propósito.
Esto aprovecha la motivación intrínseca, que existe incluso si no hay recompensa por su esfuerzo.
Encuentra Propósito Principio 2: Crear
Crear.
Arte, música, un jardín, comida deliciosa, libros, videos, memes, cualquier cosa.
Construye algo físico con tus manos.
Iniciar un negocio, una comunidad, una revolución.
O únase a otros que ya están buscando algo digno y creen juntos.
Cualquier cosa que traigas de tu mente al mundo cuenta como creación.
Manténgalo privado o utilícelo como una forma de conectarse con otros.
Crea desde un lugar auténtico y tu recompensa será el propósito y el significado.
Encuentra el propósito Principio 3: Juega
Hay más en la vida que la pura productividad.
El juego se encuentra en todas las culturas humanas.
Nos gustan los juegos.
Nos gusta reír.
Nos gusta divertirnos.
Encuentra el tipo de juego que más te gusta y déjate llevar.
El juego nos ayuda a relajarnos y a dejar de tomarnos la vida demasiado en serio.
Nos ayuda a manejar el estrés.
Juega un deporte o simplemente juega a atrapar.
Juega un juego de mesa, un juego de cartas o un videojuego.
Juega con las palabras y haz bromas.
Simplemente no dejes que jugar demasiado se interponga en el camino de tus objetivos.
Encontrar balance
Encuentra el principio de propósito 4: resuelve problemas
Otra gran manera de encontrar un propósito en la vida es buscar problemas que necesitan ser resueltos y tratar de resolverlos.
Puede ser tan simple como llevar comida a la mesa de tu familia o tan complicado como disminuir los suicidios en todo el mundo.
Esto puede sentirse incluso mejor que solo perseguir tus curiosidades porque ayuda a otras personas.
Y siempre hay problemas que resolver, aunque sean tan pequeños como una casa desordenada o un cliente en el trabajo que necesita ayuda.
Resolver problemas se siente significativo.
Encuentre el Principio de Propósito 5: Busque la Tradición
Podemos mirar al pasado para ayudarnos a encontrar un propósito en la vida.
Crear y nutrir una familia se siente increíblemente significativo.
Muchos encuentran significativa la religión antigua/moderna.
El trabajo duro y mejorar tu vida/yo son virtudes tan antiguas como el tiempo.
Estas viejas ideas han sido probadas una y otra vez.
Se puede encontrar mucho propósito en la familia, la religión y trabajar duro para mejorarse a uno mismo/a su vida.
Aprende sobre culturas antiguas y cómo pasaban su tiempo.
Encontrará muchas pistas para una vida significativa y llena de propósito.
Encuentre el Principio de Propósito 6: Siéntase orgulloso de todo
Todo puede verse como algo sin sentido.
Todo puede ser visto como significativo.
Esta última es una mentalidad mucho más saludable.
Puedes elegir creer que la vida en general y cada acción que realizas tiene un significado inherente.
Puedes elegir enorgullecerte de cómo haces tu cama.
Cómo te cepillas los dientes.
Cómo lavas tus platos.
Cocina tu comida.
Levanta tus pesas.
Haz tu trabajo, independientemente de lo que sea.
Enorgullécete de todo lo que haces y las pequeñas cosas pueden volverse significativas.
🖋️ Hábito 7: Cultivar Pensamientos 🖋️
Lo único que nunca se nos puede quitar es nuestra mente.
Incluso si estamos en la cárcel o viviendo una situación terrible... en última instancia, tenemos el control de nuestros pensamientos.
Y pocas cosas afectan más a nuestro bienestar que los pensamientos que cultivamos.
Me gusta comparar el "cultivo del pensamiento" con el cultivo de cultivos.
A la hora de cultivar plantas, existen factores fuera de nuestro control como la lluvia, el sol, las plagas, etc.
Sin embargo, siempre hay pasos que podemos tomar para maximizar el rendimiento de nuestros cultivos... y cultivar pensamientos saludables es similar.
Cultivar pensamientos Principio 1: Meditar
La meditación a menudo se ve como algo solo para hippies o personas religiosas.
Pero la verdad es que la meditación es para todos y no tiene por qué implicar sentarse con las piernas cruzadas y los ojos cerrados.
La meditación consiste en relajar y centrar la mente.
Te permite ver tus pensamientos con claridad.
La meditación puede tomar muchas formas diferentes y sus beneficios duran todo el día, no solo cuando estás meditando.
El núcleo de la meditación es enfocarse en una cosa, reconocer cuando otros pensamientos entran en tu mente y luego reenfocar tu mente.
Esto se puede lograr de muchas maneras, incluidas, entre otras, caminar, correr, jugar al baloncesto, hacer jardinería o, por supuesto, la meditación tradicional.
No hay necesidad de ser intimidado por la meditación.
Configure un temporizador de cinco minutos.
Siéntate o acuéstate.
Concéntrate en tu respiración o en el sonido de tu entorno.
Observa cómo se entrometen otros pensamientos.
Vuelva a concentrarse cuando note los pensamientos intrusos.
Espere hasta que el temporizador se apague.
Hecho.
Los beneficios de la meditación se trasladarán a otras partes de tu vida.
Tu mente estará más clara y realmente notarás tus pensamientos.
Si no eres consciente de tus pensamientos, es imposible cambiarlos.
De ahí la importancia de la meditación.
Cultivar pensamientos Principio 2: Escribir
Nuestros pensamientos a menudo están atrapados en nuestra cabeza, dando vueltas sin ningún lugar a donde ir.
Escribir los pensamientos les permite aclararse.
Tus preocupaciones, dudas, esperanzas, sueños y metas se cristalizan en una página o pantalla.
Te sentirás más libre y ligero si sacas los pensamientos de tu cabeza y los escribes.
También quedará claro dónde puede mejorar y qué acciones puede tomar para lograr sus objetivos.
Junto con la meditación, la escritura te permite ver verdaderamente tus pensamientos.
Cultiva pensamientos Principio 3: Piensa intencionalmente
Es posible que no pueda elegir cómo se siente, pero puede elegir sus pensamientos.
Mientras te sientes triste puedes pensar “Voy a superar esto”.
Mientras te sientes enojado, puedes pensar: "Esto en realidad no es gran cosa".
Si estás atrapado en una cárcel puedes pensar “Voy a aprovechar al máximo esta situación y encontrarle sentido de alguna manera”.
Elige pensamientos que sean útiles, evita pensamientos que no sean útiles.
Elija pensamientos útiles y escríbalos.
Elija pensamientos útiles y dígalos en voz alta.
No siempre es fácil elegir y creer pensamientos útiles.
Si estás luchando, aparecerán pensamientos inútiles en tu mente.
Pero tú siempre tienes el control.
Tienes el poder de desechar los pensamientos inútiles y elegir pensamientos útiles.
La elección es el poder supremo.
Principio 4 de Cultivar Pensamientos: Consumir Contenido Sabiamente
El contenido que consumes afecta tu mente y los pensamientos que piensas.
Los libros, las películas, la música, los programas de televisión y, en especial, las cuentas de las redes sociales que sigues tienen un impacto increíble.
Consume contenido irreflexivo y te volverás irreflexivo.
Consume contenido estresante y te estresarás.
Consume contenido que te hable y encienda tu alma y nutrirás tu mente, cuerpo y espíritu.
Hábito 8: comer alimentos nutritivos
La comida que comemos obviamente importa mucho.
Afecta nuestra probabilidad de contraer una enfermedad.
Afecta a nuestro rendimiento mental y físico.
Afecta nuestra piel, nuestro cabello, nuestros músculos, nuestros ojos y todos nuestros órganos esenciales.
Coma alimentos nutritivos Principio 1: No tenga miedo
Debido a la importancia de los alimentos, algunas personas se obsesionan con lo que comen.
Esta obsesión suele ser dañina.
Con la actitud equivocada es posible convertir el interés por la nutrición en un trastorno mental.
Puede ser más saludable comer el alimento equivocado con la creencia de que es nutritivo que comer el alimento correcto con la creencia de que es dañino.
Esto se explica por el efecto placebo.
El efecto placebo muestra que la mente tiene el poder de alterar el funcionamiento de nuestro cuerpo.
Si la mente cree que está consumiendo algo dañino, el cuerpo reaccionará como si estuviera siendo dañado.
Si la mente cree que está consumiendo algo curativo, el cuerpo reaccionará como si estuviera siendo curado.
Con la comida y todo lo demás en la vida, cree que te ayuda y lo hará.
Coma alimentos nutritivos Principio 2: Concéntrese en los alimentos naturales
Si ve la nutrición a través de la lente de los nutrientes en una etiqueta de alimentos, está en el camino equivocado.
Si los porcentajes de nutrientes en la parte posterior de un paquete fueran lo más importante... un multivitamínico sería el alimento más saludable del mundo.
De hecho, un multivitamínico no es el alimento más saludable del mundo.
Tampoco el cereal está lleno de vitaminas artificiales.
Hay 3 razones por las cuales.
1) Los nutrientes no son de alta calidad.
2) Los nutrientes no se digieren fácilmente.
3) Hay más en los alimentos que los nutrientes que conocemos.
La comida es increíblemente compleja.
Puede pensar que debido a que tenemos científicos muy bien pagados de universidades muy respetadas, de alguna manera sabemos todo lo que hay sobre nutrición.
Si piensas eso… estás equivocado.
Estamos constantemente aprendiendo más y más sobre nutrición.
Las propiedades nutritivas de una zanahoria no pueden reducirse a su contenido de vitamina A y las propiedades nutritivas de un huevo no pueden reducirse a su contenido de proteína.
Los alimentos son sustancias complejas.
Esta es la primera razón por la cual los alimentos integrales son mucho mejores que los alimentos procesados.
La segunda razón por la que los alimentos integrales son mucho mejores que los alimentos procesados es porque los alimentos envasados modernos contienen ingredientes poco saludables y poco naturales.
Desde azúcares artificiales que alteran nuestro intestino hasta aceites vegetales que alteran todos los procesos de nuestro cuerpo... deben evitarse.
La forma más fácil de saber si algo es un alimento integral o procesado es intentar imaginarlo en una granja.
En una granja se pueden encontrar vacas, gallinas, conejos y animales.
En una granja se pueden encontrar zanahorias, manzanas, naranjas y hierbas.
Los cereales, las galletas saladas y los refrescos no pueden.
Incluso dentro de los alimentos integrales hay alimentos que son menos naturales o más naturales.
Una vaca natural camina libremente y come pasto.
Una vaca antinatural se mantiene dentro de un establo y come maíz.
Come animales que estaban sanos cuando estaban vivos, no animales que no estaban sanos cuando estaban vivos.
Esto puede ser complicado de saber, pero hay etiquetas que ayudan.
Los grandes son los criados en libertad, los criados en pastos y los capturados en la naturaleza.
Busca el significado de diferentes etiquetas.
Aún mejor: encuentre un agricultor local.
Busque animales criados en ambientes naturales y su salud se beneficiará.
Algunas culturas solo comen las carnes musculares de un animal.
Si bien las carnes musculares son deliciosas, no son tan ricas en nutrientes como las vísceras.
Es más saludable comer un animal "de la nariz a la cola", incluidas las vísceras y los huesos (que hacen un delicioso caldo de sopa).
La forma en que se procesa o cocina un alimento también es importante.
La leche es mucho más saludable para beber cruda y entera que pasteurizada, homogeneizada y sin grasa.
Las papas cocidas en mantequilla/sebo son mucho más saludables que una bolsa de papas fritas con aceite vegetal.
De principio a fin, la calidad de los alimentos importa.
Habiendo dicho todo eso... el primer principio de no volverse obsesivo o paranoico aún debe seguirse.
Si su única opción es carne de res de una vaca poco saludable y papas fritas cocinadas en aceite de canola... cómalas con una gran sonrisa.
Pero cuando sea posible, apégate a los alimentos integrales.
Coma Alimentos Nutritivos Principio 3: Nutrientes Esenciales
Aunque centrarse en los alimentos integrales es mejor que centrarse en los nutrientes... sabemos que hay nutrientes esenciales que el cuerpo necesita para funcionar.
Estos nutrientes son grasas y proteínas.
Comer grasas y proteínas todos los días es importante.
Los carbohidratos son opcionales.
Los seguidores de Keto funcionan bien sin carbohidratos.
Los seguidores del Dr. Ray Peat se desempeñan bien consumiendo mucha azúcar.
Para la mayoría de las personas... las grasas, las proteínas y los carbohidratos son excelentes para comer si provienen de alimentos integrales.
La grasa se puede encontrar en:
- Leche
- Nueces
- Manteca
- Semillas
- Yogur
- Queso
- Yemas de huevo
- Pescado grasoso
- Chocolate negro
- Aceitunas y Aceite de Oliva
- Coco y Aceite de Coco
- Aguacates y Aceite de Aguacate
La proteína se puede encontrar en:
- Leche
- Nueces
- Carne
- Huevos
- Semillas
- Yogur
- Queso
- Mariscos
Coma Alimentos Nutritivos Principio 4: Sistema Digestivo
La primera parte de la nutrición es comer alimentos integrales nutritivos y evitar los alimentos procesados tóxicos.
La segunda parte de la nutrición es digerir los nutrientes para que su cuerpo pueda utilizarlos.
A continuación se presentan seis formas de optimizar la digestión.
La primera es comer alimentos fermentados.
Los alimentos fermentados contienen bacterias beneficiosas que ayudan a su intestino a digerir y utilizar los alimentos que consume.
Buenas fuentes incluyen:
- Miso
- Nato
- Kéfir
- Yogur
- Kimchi
- tempeh
- Kombucha
- Chucrut
El segundo es darle un descanso a su sistema.
Si estás comiendo constantemente, tu sistema digestivo tiene que trabajar constantemente.
Tome descansos entre las comidas, comiendo bocadillos solo cuando sea necesario.
Deja de comer un par de horas antes de irte a dormir.
Pruebe un ayuno más largo cada mes o temporada.
El tercero es concentrarse en su comida cuando come.
Es muy fácil distraerse con un programa de televisión o las redes sociales al comer.
Pero nuestro sentido del olfato y del gusto se ve embotado por la distracción y, por lo tanto, nuestra digestión se ve obstaculizada.
¡Concéntrate en tu comida y disfrútala!
El cuarto es masticar bien.
Grandes trozos de comida tensan el sistema digestivo.
Masticar los alimentos por completo antes de tragarlos ayuda a preparar el estómago y hace que los alimentos sean más fáciles de digerir.
El quinto es comer hasta la saciedad.
Comer demasiado hace hincapié en la capacidad del cuerpo para digerir.
Evite ir mucho más allá del punto de sentirse lleno.
Pero comer poco también puede ser dañino, ya que afecta la función hormonal y metabólica del cuerpo.
Simplemente come hasta que ya no tengas hambre.
El sexto es mover el cuerpo después de comer.
No haga ejercicio intensamente.
Pero incluso una caminata corta ayuda a tu cuerpo a digerir y procesar los alimentos que has consumido.
Si el clima es terrible, un poco de estiramiento o limpieza será suficiente.
Coma Alimentos Nutritivos Principio 5: Evite las Toxinas
Las ollas, sartenes y recipientes que usamos son importantes.
¿Por qué?
Pueden filtrar sustancias químicas tóxicas en nuestros alimentos.
Para evitar toxinas...
Usar:
- Vaso
- Hierro fundido
- Acero inoxidable
No utilice:
- Sartenes Antiadherentes
- Contenedores de plástico
Las toxinas también se pueden encontrar en el agua y en los productos agrícolas.
Desafortunadamente, la mayor parte del agua que sale del grifo contiene todo tipo de productos químicos que no son saludables de consumir.
Incluso absorbemos estas toxinas cuando nos duchamos.
¿Las soluciones?
1) Filtra tu agua potable.
2) Filtra el agua de tu ducha.
Las frutas y verduras en estos días lamentablemente están contaminadas con pesticidas.
Estos pesticidas están destinados a matar insectos.
que hacen.
Pero tampoco son saludables para que los humanos los consuman.
¿Cómo los evitamos?
Coma frutas y verduras *orgánicas*.
Finalmente, muchos productos de limpieza contienen ingredientes tóxicos.
Trate de encontrar limpiadores domésticos naturales, jabón para lavar platos, jabón para lavar ropa, etc.
Aún mejor, ¡haz el tuyo propio!
Coma Alimentos Nutritivos Principio 6: Hidrátese
La electricidad es la forma en que nuestro sistema nervioso envía señales al cuerpo y al cerebro.
Es esencial para nosotros movernos, pensar y sentir.
La hidratación es clave para que el sistema eléctrico funcione correctamente y fundamental para el rendimiento mental y físico.
Un agua mineral de calidad o agua del grifo bien filtrada es la primera mitad de la ecuación de hidratación.
La segunda mitad son electrolitos (sodio, potasio, cloruro, calcio, fosfato y bicarbonato).
Las fuentes naturales de electrolitos son la sal marina, el jugo de lima/limón y el agua de coco.
La hidratación es algo que puede rastrear fácilmente.
Si su orina es clara y orina con frecuencia, tiene demasiada agua y no tiene suficientes electrolitos.
Si su orina es oscura y rara vez orina, tiene demasiados electrolitos y poca agua.
Quieres estar en el medio.
Ajuste su ingesta de líquidos y electrolitos/alimentos según la temperatura y la actividad física.
Si sus manos y pies están demasiado calientes, beba agua.
Si tienes las manos y los pies demasiado fríos, consume sal, azúcar y grasas.
Encuentra el nivel de hidratación que tu cuerpo prefiere y mantenlo ahí.
Algunos alimentos tienen un mayor contenido de agua y algunos alimentos tienen un mayor contenido de sal.
Si su orina es demasiado clara, coma alimentos más pesados y salados.
Si su orina es demasiado oscura, coma alimentos más ligeros y acuosos.
Combine su consumo de líquidos, alimentos y electrolitos para mantenerse adecuadamente hidratado.
Escucha a tu cuerpo para afinar tu hidratación.
y nutrición
Y cualquier otro hábito.
Todos somos personas únicas con cuerpos que responden de manera diferente a cualquier hábito dado.
También todos tenemos diferentes preferencias.
Escuche a su cuerpo y haga lo que funcione para usted/lo que disfrute.
¿Por qué Eudaimonía?
Porque es un enfoque holístico.
El placer puro no es la meta.
La salud óptima no es la meta.
Eudaimonia significa vivir una buena vida.
Una vida de belleza, espiritualidad y significado.
Solo tú sabes lo que eso significa para ti.
Escuche su instinto, corazón y alma.
Conclusión
Con esto concluyen los 8 Hábitos Eudaimonía:
1) 🦶 Mover
2) 🛏️ Dormir
3) 🌬️ Respira
4) 🫂 Socializa
5) ☀️ Sal al exterior
6) 🔥 Encuentra Propósito
7) 🖋️ Cultiva pensamientos
8) 🍴 Come alimentos nutritivos
Si los practicas constantemente, tu potencial es INFINITO.
Para ayudar a que esta revolución holística del bienestar se propague, ¡comparta!
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El texto de este libro se puede encontrar gratuitamente enEudaimoniaHabits.com/read.
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Usar una marca con un mensaje positivo que apoya no solo se siente bien, sino que también puede afectar positivamente su mente subconsciente.
Fuentes
Si desea ver quién influyó en esta información, aquí hay algunos libros que profundizan mucho más en los detalles escritos por autores mucho más inteligentes y mejor educados que yo.
Nutrición profunda por Cate Shanahan MD
Desarrollado por GOATA por Jose Boesch
El plano primigenio de Mark Sisson
Animal exuberante de Frank Forencich
Tradiciones Nutritivas por Sally Fallon Morell
Nutrición y Degeneración Física por Weston A Price DDS
Mindsight por Daniel J. Siegel MD
La solución de vitamina D por Michael Holick MD
La solución de la naturaleza de Florence Williams
Social por Matt Lieberman Ph.D.
Hábitos atómicos de James Clear
Cableado de la felicidad por Rick Hanson Ph.D.
Aliento de James Nestor
La hipótesis de la felicidad por Jonathan Haidt Ph.D.
Por qué dormimos por Matt Walker Ph.D.
Busca dentro de ti mismo por Chade-Meng Tan
El hombre en busca de sentido por Viktor Frankl MD
Mindfulness para principiantes por Jon Kabat-Zinn Ph.D.
Eres el placebo de Joe Dispenza DC
Psicocibernética por Maxwell Maltz MD
Resolviendo la Ecuación Paleo por Matt Stone y Garrett Smith ND
La práctica del movimiento natural de Erwan Le Corre
Seguiré aprendiendo, estaré abierto a nueva información y estaré dispuesto a cambiar de opinión hasta que muera.
-Benji Hirsh
Fundador, EudaimoniaHabits.com
Nota legal
Este escrito no es un consejo médico y el autor no se hace responsable como tal. Busque un profesional médico para obtener asesoramiento médico.