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幸福生活习惯
心灵、身体和灵魂的 8 个习惯
👋简介👋
亚里士多德说，所有人都应该以“Eudaimonia”或整体幸福为目标。
有什么比在精神上、身体上和精神上蓬勃发展更重要的呢？
幸运的是，实现 Eudaimonia 并不是一场运气游戏。
8个习惯导致人类繁荣：
1) 🦶 移动
2) 🛏️ 睡觉
3) 🌬️ 呼吸
4) 🫂 社交
5) ☀️ 到外面去
6) 🔥 找到目标
7) 🖋️ 培养思想
8) 🍴吃有营养的食物
这些是您可以为 Eudaimonia 和最终的美好生活拉动的重要杠杆。
但是要拉动它们，您需要三样东西：
1) 🌱 成长心态
2) 🪞 一个身份
3) 📅 一致性
🌱成长心态🌱
成长心态意味着您相信自己可以成长和提高。
这是一种现实的心态。
因为事实是，任何习惯都是一种可以学习和提高的技能。
相信增长是可能的是第一步。
🪞 身份 🪞
身份是所有人类行为背后的真正秘密。
相信自己是健身爱好者的人才是真正去健身房的人。
相信自己是沙发土豆的人是坐在沙发上的人。
诀窍实际上是改变你的自我认知……
身份改变是人类独有的超能力。
没有其他动物能像我们一样改变它们的习惯和生活轨迹。
每天都有成千上万的人养成新的习惯、技能或追求。
最成功的人有充分的理由*为什么*他们正在做出改变。
弄清楚为什么你想在生活中养成某种习惯。
使用尽可能多的感官，清楚地描绘出好处。
如果你能对那个结果产生强烈的渴望，这个习惯就会坚持下去。
把自己想象成一个因为原因 y 而养成习惯 x 的人。
📅 一致性 📅
就习惯而言，一致性是游戏的名称。
如果你每年举重几次，你不会变得更强壮。
如果你每周坚持举重，你会变得更强壮。
其他习惯也是如此……
那么，您如何始终如一地练习习惯呢？
☝️ 一次专注于一件事
🤏 从小处着手
尝试养成所有八个习惯是很棒的……只要您真正专注于一个。
选择一个习惯来关注并为它制定一个明确的每日目标。
然后，一旦您关注的那个习惯变得简单且自动……您就可以关注另一个习惯了。
以及实际采取日常行动的方式？
通过将您的每日目标设定为小目标。
假设您想专注于户外活动……
如果您计划每天进行四个小时的徒步旅行，那么您不太可能坚持下去。
太费时间和精力了。
但如果你的目标是每天早上在附近步行 20 分钟，你的机会就大得多。
一旦您的小目标实现，您总是可以做得更多。
所以为了一致性...
1）让你的目标小而清晰。
2) 确保你确切地知道你想做什么和什么时候做。
3）每天问问自己是否达到了目标。
一个小习惯可以变成很多大习惯。
始终如一地积累小胜利使一切皆有可能。
和：
🌱 成长心态
🪞 与您想采取的行动相一致的身份
📅 小而一致的行动
您可以将任何梦想变成现实。
一次一个习惯...
🦶 习惯 1：移动 🦶
运动也许是我们促进繁荣的最有力工具。
这种习惯基本上影响一切，包括：
- 睡觉
- 情绪
- 活力
- 减脂
- 寿命
- 骨骼健康
- 大脑健康
- 肌肉生长
- 免疫功能
什么才算运动，多少才算运动？
任何时候你在移动……这很重要。
每种类型的运动都是有益的。
步行、跑步、骑自行车、运动、瑜伽、伸展运动、举重、庭院工作、远足等都有益于健康。
多少运动就足够了？
您获得的低强度运动越多越好。
对于更高强度的运动，您需要倾听您的身体，以确定您是否运动过度。
获得足够的休息对于让您的肌肉和神经系统恢复活力非常重要。
以下是您可以用来从这个习惯中获得最大收益的一些运动原则。
运动原则 1：锻炼肌肉
步行无疑是健康的。
然而，它不会像阻力训练那样对肌肉、骨骼和韧带施加那么大的健康压力。
阻力训练有多种形状和大小。
举重是一种非常有效的常用方法。
使用您自己的体重进行深蹲、弓步、俯卧撑、引体向上、臂屈伸等动作同样有益。
任何以适当形式进行的阻力训练都是一个好主意。
运动原则 2：全天运动
举重很了不起，但如果你只做这些，那说明你的动作还不够。
连续坐几个小时是有害的。
全天起床和活动很重要。
休息走走，做开合跳，拉伸等
运动原则 3：照顾好你的筋膜
什么是筋膜？
我们身体的一部分存在于皮肤下。
它把一切都连接在一起，包围着我们的细胞、神经、关节、组织、肌腱和韧带。
筋膜帮助身体的一切正常工作。
那么如何保持筋膜健康呢？
- 桑拿
- 拉紧
- 良好的姿势
- 冷水淋浴/冰浴
- 用水*和*电解质补水
- 用手、泡沫轴、网球/长曲棍球或按摩枪进行按摩
运动原则 4：姿势
现代人有各种各样的疼痛。
土著人、婴儿和某些运动员不会。
区别？
姿势和运动技术。
无痛生活有 4 个主要姿势基础。
1) 加强和使用足弓。
2) 保持内踝骨高于外踝骨。
3) 使用臀大肌、腿筋和背部向前移动。
4) 保持脊柱柔和的曲线。
🛏️ 习惯 2：睡觉 🛏️
当你睡得好时，你会感觉更好。
当你睡得不好时，你的工作就会很糟糕。
很明显，睡眠会影响我们生活的方方面面，包括：
- 情绪
- 重点
- 活力
- 减脂
- 肌肉生长
- 免疫功能
- 运动表现
那么如何优化睡眠以获得这些巨大的好处呢？
睡眠原则 1：清晨出门
当你在早上得到阳光时，它会启动你的生物钟。
然后，当夜幕降临时，您的身体将能够更轻松地入睡。
睡眠原则二：运动
如果白天不使用能量，晚上就很难入睡。
当您因运动而疲惫不堪时，关灯后您的身体就会准备好入睡。
步行、跑步、举重、瑜伽、运动……一切都好！
睡眠原则 3：限制夜间使用屏幕
首先，因为屏幕非常刺激，这种兴奋让人难以入睡。
其次，因为屏幕会发出破坏睡眠的蓝光。
睡觉前至少 1 小时尽量避免使用屏幕。
大多数人造光也会产生破坏睡眠的蓝光。
最好使用温暖的橙色/红色灯泡、烛光或蓝光阻挡眼镜。
如果您必须在晚上使用屏幕，您可以安装蓝光阻挡应用程序或将设备设置更改为暖色。
睡眠原则四：营造良好的睡眠环境
黑暗、温度和噪音最重要。
保持房间黑暗，保持舒适或略冷的温度，并在需要时使用白噪声。
睡眠原则 5：头脑清醒
你需要在睡觉前保持冷静。
观看刺激性内容会破坏您的睡眠能力。
阅读小说对很多人来说效果更好。
睡前写下您的想法或待办事项也有助于清理您的思绪。
入睡前和醒来后，头脑都非常开放。
明智地利用这些强大的时代！
避免消极的想法，通过希望、梦想和你所感激的事物来获取正能量。
这可以通过写日记、祈祷、肯定等来实现。
睡眠原则 6：睡眠与浪漫
如果您在床上*看视频或工作*，您的大脑会将您的床与*娱乐或工作联系起来。*
为了帮助您的大脑了解您的床仅用于*睡眠和浪漫*……仅将您的床用于*睡眠和浪漫*。
🌬️ 习惯 3：Breathe 🌬️
每个人都会呼吸，但很少有人正确呼吸或练习呼吸。
适当的呼吸和呼吸运动的好处包括：
- 更少的压力
- 更好的睡眠
- 更好的心情
- 更专注
- 更多能量
- 更好的消化
- 更好的免疫功能
让我们回顾一下日常呼吸和呼吸练习。
呼吸原则一：姿势
身体和舌头的姿势对呼吸有很大影响。
正确的身体姿势是指坐姿和站姿保持平缓的脊柱曲线。
正确的舌位 是指整个舌头平贴上颚，舌尖抵住门牙的最上端。
将舌头压在上颚上以强化舌头。
呼吸原则 2：节奏
大多数人呼吸太快。
全天放慢呼吸需要有意识的工作，但值得付出努力。
尝试将吸气和呼气时间延长至每次约 5-7 秒。
呼吸原则 3：通过鼻子呼吸到胃部
大多数人在呼吸时犯的最大错误是用嘴直接吸气。
首先，呼吸时应始终使用鼻子，因为它起着过滤器和调节器的作用。
这在清醒时很容易做到，但在睡觉时很难知道你是如何呼吸的。
如果您有睡眠问题，请尝试使用口胶带遮住您的嘴巴。
这听起来很奇怪，但许多人报告说在晚上使用口胶带后有巨大的好处。
二、空气应该先吸入胃部再吸入胸部，而不是先吸入胸部。
这就是我们的身体设计用于呼吸的方式，这可以在婴儿身上看到，直到他们学会不良的姿势习惯。
首先向腹部呼吸可保持脊柱和胸腔健康。
呼吸原则 4：呼吸
除了正确呼吸的基本原理外，您还可以进行呼吸练习以获得额外的好处。
与体育锻炼类似，除了当下感觉良好之外，它们还对整体健康有益。
一种用于营造平静和专注感的流行呼吸练习称为箱式呼吸。
它由 4 个相等的部分组成。
吸气 4 秒，保持 4 秒，呼气 4 秒，保持 4 秒。
重复直到平静和专注。
另一种减轻压力的呼吸练习称为 4-7-8 呼吸。
此技术要求吸气 4 秒，保持 7 秒，然后呼气 8 秒。
建议张嘴呼气，发出“嗖”的声音。
再重复3次。
也许训练呼吸系统的最佳方法是屏气。
它们可以坐着、躺着或走路来完成。
简单地：
1）吸气。
2) 尽可能长时间地屏住呼吸。
3）呼气。
4）重复。
您可以通过搜索“breathwork”找到更多技巧。
有些让人精力充沛，有些让人放松，有些让人身心愉悦。
练习呼吸时要小心。
不要在开车时、在水中等时做这些练习。
倾听您的身体并变得聪明。
🫂 习惯 4：社交 🫂
人类是令人难以置信的社会动物。
我们不应该是独狼。
我们强烈地感受到社会痛苦。
与他人联系并共度时光对于生活的意义和实现是必要的。
它会影响思想、身体和精神。
即使你每天都在天堂里度过，如果你从不与其他人交往，你也会感到痛苦。
长时间完全隔离囚犯被认为是酷刑是有原因的。
让我们进入社会化的一些原则。
社会化原则 1：优先考虑人
让关系退居二线很容易。
许多社会鼓励个性，因此人们倾向于优先考虑个人目标而不是与他人共度时光。
这对幸福感有非常 负面的影响。
也许没有什么比花太多时间独处对心理健康更糟糕的了。
如果您想蓬勃发展，请务必优先考虑并为您关心的人留出时间。
社交原则 2：培养关系
关系需要工作。
有些比其他的多。
有可能拥有如此牢固的友谊，以至于每年只见几次面就足以保持良好的氛围。
但关系通常需要努力。
如果你从不采取行动，你就不能指望建立良好的关系。
与人接触、发送消息和计划聚会很重要。
它不会只来找你。
这对害羞的人来说可能很难，但强迫自己发送信息、计划聚会并努力结识新朋友总是值得的。
尽管现实生活中的人际关系绝对优于数字交互，但消息和通话也很棒。
如果您发现自己孤身一人，请从小处着手。
首先以数字方式与其他人互动……总比没有好得多。
数字关系通常会导致现实生活中的关系。
寻找有共同兴趣的人。
尝试新的。
它并不总是有效，有时互动会很尴尬，或者您会遇到拒绝。
拒绝很痛苦，但这是你需要付出的代价。
有失必有胜。
通过足够的努力，您将形成对 Eudaimonia 至关重要的有意义的关系。
社会化原则 3：以感觉为指导
有些人让我们成长，有些人让我们失望。
仅仅因为你与某人有共同的兴趣或血缘并不意味着你应该与他们分享你的时间和精力。
以你的感受为指导，决定与人相处的时间。
如果有人让你感觉不好，就少花时间和他们在一起。
如果有人让您感觉良好，请花更多时间与他们在一起。
只有在绝对必要的时候，才应该把人们完全从你的生活中剔除出去。
☀️ 习惯 5：走出去 ☀️
人类和所有动物一样，在自然界中进化。
人类和所有动物一样，在完全远离自然后会生病。
花时间在阳光下是最重要的，但在树木、水和其他形式的自然环境中也有好处。
当人类没有在户外度过足够的时间时，我们会遇到无数问题，例如：
- 脱发
- 沮丧
- 睡眠不好
- 低能量
- 骨骼脆弱
- 更糟糕的记忆
- 无法集中注意力
- 更糟糕的眼睛健康
- 高度炎症
- 免疫功能差
外出原则 1：多晒太阳
太阳对地球上的所有生命都至关重要，包括人类。
植物向着太阳弯曲，动物寻找阳光充足的地方，即使它们被驯化在室内。
然而，如此多的人避开了这种至关重要的生命力。
人们避开阳光的原因是他们不想被晒伤。
的确，燃烧是不好的。
但是为了避免灼伤而完全避免阳光就像避免食物一样，因为你不想吃得太饱。
解决办法是尽可能多地晒太阳，让身体尽可能多地暴露在阳光下……同时避免晒伤。
达到日照极限后，您可以：
- 寻找阴影
- 穿好衣服
- 简单地进去
走出去原则 2：了解你的身体
肤色较浅的人比肤色较深的人需要更少的阳光。
如果您的皮肤更像象牙色，也许每周几次快速晒黑就足够了。
如果你的皮肤更乌黑，你需要花更多时间晒太阳。
走出去原则 3：明智地使用保护
太阳镜、防晒霜和鞋子在现代都很流行和被误用。
间接暴露眼睛（不要直视太阳）对于内分泌系统的正常运作很重要。
太阳镜只应在需要时使用（例如开车时）。
如果您戴普通眼镜，您应该有一段时间不戴眼镜出门，这样您的眼睛就可以暴露在阳光下。
现在到防晒霜......另一项现代发明受到宗教狂热的崇拜。
就像太阳镜一样，人类作为一个物种在整个存在过程中都没有防晒霜。
然而现代人认为防晒霜是完全必要的，尽管在防晒霜使用量增加的同时皮肤癌发病率也在上升。
同样，让皮肤灼伤是有害的。
但是可以通过晒成保护性棕褐色、用衣服遮盖皮肤并找阴凉处来避免灼伤。
一小部分天然防晒霜使用起来非常好，但数量很少。
绝大多数现代防晒霜都含有有毒成分。
皮肤会吸收您涂在上面的东西，现代防晒霜、除臭剂、洗发水、乳液等都会伤害我们。
像穴居人一样生活是不必要的，但寻找好的天然产品是值得的。
另一个现代保护发明是支撑鞋。
许多现代鞋都有鞋跟、足弓支撑和小脚趾盒。
脚后跟缩短并加强了跟腱。
足弓支撑削弱足弓。
小脚趾盒会变形我们脚的自然形状。
解决方案是穿极简主义的鞋子。
你需要慢慢适应它们，因为一开始你的脚部肌肉会很弱。
伸展并加强你的脚趾。
按摩你的脚。
慢慢来，聆听您的身体，享受您的双脚自然而然地工作。
更好的是根本不穿鞋。
有没有想过为什么赤脚走在沙滩或草地上感觉如此神奇？
将皮肤暴露在大自然中称为“接地”，有益于我们的身心健康。
触摸草地、泥土、沙子和任何天然水体。
走出去原则 4：与自然联系
大自然对人类的思想、身体和精神有着不可思议的治愈作用。
自然的声音、气味和景象是我们的祖先一直经历的事情。
当我们回到自然世界时，我们受益匪浅。
找到您喜欢的自然类型，无论是山脉、河流、海洋、森林还是其他任何事物。
花时间在那里。
让自己沉浸在自然美景中。
查看叶子上的细节。
触摸树皮。
听鸟鸣。
全部喝进去
外出原则 5：限制屏幕时间
自然的对立面是技术。
技术当然有它的好处。
它使我们能够学习任何东西并与任何人联系。
我们中的许多人使用技术来赚钱并为我们的家庭提供食物。
但是当我们在屏幕和设备上花费太多时间时，我们就会与自然世界脱节。
技术用多巴胺充斥我们的大脑，如果使用过多会损害我们的思想。
在不花费太多时间的情况下使用技术为您带来好处是至关重要的。
🔥 习惯 6：找到目标 🔥
即使您的身体非常健康并且大脑功能正常……您仍然可能会感到有点“不适”。
即使您的营养、锻炼和睡眠都得到了完美调整，生活中仍然可能缺少一些重要的东西。
额外的东西很难确定。
我将其标记为“目的”。
没有强烈的目的或意义，生活会感到毫无意义。
能量水平感觉很低。
颜色看起来单调。
音乐听起来无趣。
当生活没有动力时，一切都会变得更糟。
目的是模糊和混乱的。
但它是如此重要，值得弄清楚。
有了坚强的意志，一切都可以战胜。
即使在一夜睡眠不足之后，如果您有值得为之努力的事情，您也可以在早上醒来时兴奋地开始工作。
我发现有一些原则有助于找到永远难以捉摸的目标感。
寻找目的原则 1：跟随你的好奇心
“追随你的热情”是常见的建议。
但激情也很难确定。
好奇心要直观得多。
你可以通过问自己一些问题来找到生活的目的。
是什么让你感到兴奋？
你想进一步了解什么？
你寻找什么主题？
你喜欢什么样的人，为什么？
你对什么问题感兴趣？
问自己这些问题可以帮助您找到您感兴趣的事物。
追随你的好奇心会导致工作或爱好，让你有目标感。
这利用了内在动力，即使您的努力没有回报，内在动力也存在。
找到目的原则 2：创造
创造。
艺术、音乐、花园、美味的食物、书籍、视频、模因，任何东西。
用你的双手建造一些有形的东西。
开始一项业务，一个社区，一场革命。
或者与其他已经在追求有价值的东西的人一起创造。
你从头脑中带到世界上的任何东西都算作创造。
将其保密或将其用作与他人联系的方式。
从一个真实的地方创造，你的回报是目的和意义。
找到目的原则 3：玩耍
生活不仅仅是纯粹的生产力。
游戏存在于所有人类文化中。
我们喜欢游戏。
我们喜欢笑。
我们喜欢玩得开心。
找到您最喜欢的游戏类型并放松。
玩耍可以帮助我们放松心情，不再把生活看得太严肃。
它帮助我们管理压力。
玩一项运动或只是玩接球。
玩棋盘游戏、纸牌游戏或视频游戏。
玩文字，开玩笑。
只是不要让太多的玩耍妨碍您实现目标。
找到平衡
寻找目的原则4：解决问题
另一种寻找人生目标的好方法是寻找需要解决的问题并尝试解决它们。
它可以简单到为家人准备食物，也可以复杂到减少全球自杀率。
这比仅仅追求你的好奇心感觉更好，因为它可以帮助其他人。
而且总是有问题需要解决，即使它们小到凌乱的房子或工作中需要帮助的客户。
解决问题感觉很有意义。
寻找目的原则 5：寻找传统
我们可以回顾过去，帮助我们找到人生目标。
创建和养育一个家庭感觉非常有意义。
许多人发现古代/现代宗教很有意义。
努力工作和改善你的生活/自我是与时间一样古老的美德。
这些旧观念一再被检验。
在家庭、宗教和努力改善你自己/你的生活中可以找到很多目标。
了解古老的文化以及他们如何消磨时光。
你会发现许多关于有意义、目标明确的生活的线索。
找到目标原则 6：对一切感到自豪
一切都可以看作是没有意义的。
一切都可以被视为有意义的。
后者是一种更健康的心态。
你可以选择相信一般的生活和你采取的每一个行动都具有内在的意义。
您可以选择以自己铺床的方式为荣。
你如何刷牙。
你如何洗碗。
做你的食物。
举重。
做你的工作，不管它是什么。
为你所做的一切感到自豪，小事也会变得有意义。
🖋️ 习惯 7：培养思想 🖋️
永远无法从我们身上夺走的一件事就是我们的思想。
即使我们在监狱里或生活在可怕的情况下......我们最终还是能控制我们的思想。
没有什么比我们培养的思想更能影响我们的幸福了。
我喜欢把“思想修养”比作庄稼种植。
种植植物时，有雨水、阳光、害虫等我们无法控制的因素
然而，我们总是可以采取一些措施来最大限度地提高我们的作物产量……培养健康的思想也是相似的。
培养思想原则 1：冥想
冥想通常被视为仅适用于嬉皮士或宗教人士的东西。
但事实是，冥想适合所有人，并不一定要盘腿闭眼。
冥想是关于放松和集中注意力。
它可以让你清楚地看到你的想法。
冥想可以采取多种不同的形式，它的好处会持续一整天，而不仅仅是在你真正冥想的时候。
冥想的核心是专注于一件事，识别其他想法何时进入您的脑海，然后重新聚焦您的思想。
这可以通过多种方式实现，包括但不限于步行、跑步、投篮、园艺，当然还有传统冥想。
没有必要被冥想吓倒。
设置一个定时器五分钟。
坐下或躺下.
专注于呼吸或环境的声音。
注意其他想法的侵入。
当您注意到侵入性想法时重新聚焦。
等到计时器响起。
完毕。
冥想的好处将延续到你生活的其他部分。
你的头脑会更清晰，你会真正注意到你的想法。
如果您不了解自己的想法，就不可能改变它们。
因此冥想的重要性。
培养思想原则 2：写
我们的想法常常被困在我们的脑海中，无处可去。
把想法写下来可以让它们变得清晰。
您的担忧、疑虑、希望、梦想和目标在页面或屏幕上变得具体化。
把脑子里的想法记下来，你会感到更自由、更轻松。
您还可以在哪些方面进行改进以及可以采取哪些行动来实现目标也将变得清晰。
除了冥想，写作还可以让你真正看到自己的想法。
培养思想原则 3：有意识地思考
你可能无法选择你的感受，但你可以选择你的想法。
当你感到悲伤时，你可以想“我会挺过去的”。
在感到生气的同时，您会想“这其实没什么大不了的。”
如果你被困在监狱里，你可以想“我将充分利用这种情况并以某种方式找到意义。”
选择有帮助的想法，避免无益的想法。
选择有用的想法并将它们写下来。
选择有用的想法并大声说出来。
选择和相信有用的想法并不总是那么容易。
如果你在挣扎，无益的想法就会出现在你的脑海中。
但您始终处于控制之中。
你有能力抛弃无用的想法，选择有用的想法。
选择是最终的力量。
培养思想原则 4：明智地消费内容
您消费的内容会影响您的思想和您的想法。
书籍、电影、音乐、电视节目，尤其是您关注的社交媒体帐户，都具有难以置信的影响力。
消费轻率的内 容，你会变得轻率。
消费有压力的内容，你会变得有压力。
消费与您对话并点燃您的灵魂的内容，您将滋养您的思想、身体和精神。
习惯 8：吃有营养的食物
我们吃的食物显然很重要。
它会影响我们患病的可能性。
它会影响我们的身心表现。
它会影响我们的皮肤、头发、肌肉、眼睛和所有重要器官。
吃有营养的食物 原则 1：不要害怕
由于食物的重要性，有些人对他们吃的东西很着迷。
这种痴迷通常是有害的。
错误的态度可能会把对营养的兴趣变成精神障碍。
相信食物有营养而吃错食物比相信有害而吃正确的食物更健康。
这可以用安慰剂效应来解释。
安慰剂效应表明头脑有能力改变我们身体的功能。
如果头脑认为它正在消耗有害的东西，身体就会像受到伤害一样做出反应。
如果头脑相信它正在消耗一些治愈的东西，身体就会做出反应，就好像它正在被治愈一样。
对于食物和生活中的其他一切，相信它可以帮助您，而且它会帮助您。
吃有营养的食物原则 2：关注天然食物
如果您通过食品标签上的营养成分来看待营养，那您就走错了路。
如果包装背面的营养百分比最重要……复合维生素将是世界上最健康的食品。
复合维生素其实不是世界上最健康的食物。
谷类食品也不富含人造维生素。
原因有3个。
1）营养成分不优质。
2）营养成分不易消化。
3) 食物远不止我们所知道的营养素。
食物非常复杂。
您可能会认为，因为我们有来自备受尊敬的大学的高薪科学家，所以我们不知何故知道关于营养的一切。
如果你真的这么认为……那你就错了。
我们不断地学习越来越多关于营养的知识。
胡萝卜的营养特性不能降低到其维生素 A 的含量，而鸡蛋的营养特性不能降低到其蛋白质的含量。
食物是复杂的物质。
这是天然食品比加工食品好得多的第一个原因。
天然食品比加工食品好得多的第二个原因是现代包装食品含有不健康、不自然的成分。
从干扰我们肠道的人造糖到干扰我们身体所有过程的植物油……应该避免它们。
要知道某样东西是天然食品还是加工食品，最简单的方法是尝试在农场想象它。
在农场可以找到牛、鸡、兔子和动物。
在农场可以找到胡萝卜、苹果、橙子和草药。
谷物、饼干和苏打水不能。
即使在天然食品中，也有天然性较低或天然性较高的食品。
一头天然的牛自由地走来走去吃草。
一头不自然的牛被关在畜栏里吃玉米。
吃活着时健康的动物，不要吃活着时不健康的动物。
这可能很难知道，但有一些标签可以提供帮助。
散养的、牧场饲养的和野外捕捞的都是大的。
搜索不同标签的含义。
更好的是：找一个当地的农民。
寻找在自然环境中饲养的动物，您的健康将会受益。
有些文化只吃动物的肌肉。
虽然肌肉肉很美味，但它们不像内脏那样营养丰富。
“从鼻子到尾巴”吃动物是最健康的，包括内脏肉和骨头（用来做美味的汤）。
食物的加工或烹饪方式也很重要。
与巴氏杀菌、均质和脱脂牛奶相比，生喝全脂牛奶要健康得多。
用黄油/牛脂烹制的土豆比一袋植物油薯片健康得多。
自始至终，食品质量都很重要。
说了这么多……仍然应该遵循不着迷或偏执的首要原则。
如果您唯一的选择是来自不健康牛的牛肉和用菜籽油烹制的炸薯条……带着灿烂的笑容吃掉它们。
但在可能的情况下，坚持食用天然食品。
吃有营养的食物 原则 3：必需营养素
虽然专注于天然食物比专注于营养素更好……我们确实知道身体需要必需的营养素才能发挥作用。
这些营养素是脂肪和蛋白质。
每天吃脂肪和蛋白质很重要。
碳水化合物是可选的。
Keto 的追随者在无碳水化合物方面表现良好。
Ray Peat 博士的追随者在摄入大量糖分后表现良好。
对大多数人来说……脂肪、蛋白质和碳水化合物如果来自全食，都很好吃。
脂肪存在于：
- 牛奶
- 坚果
- 黄油
- 种子
- 酸奶
- 奶酪
- 蛋黄
- 肥鱼
- 黑巧克力
- 橄榄和橄榄油
- 椰子和椰子油
- 鳄梨和鳄梨油
蛋白质存在于：
- 牛奶
- 坚果
- 肉
- 蛋
- 种子
- 酸奶
- 奶酪
- 海鲜
吃有营养的食物原则 4：消化系统
营养的第一部分是吃有营养的全食，避免有毒的加工食品。
营养的第二部分是消化营养素，以便您的身体可以使用它们。
以下是优化消化的六种方法。
首先是吃发酵食品。
发酵食品含有有益细菌，可帮助您的肠道消化和利用您摄入的食物。
好的来源包括：
- 味噌
- 纳豆
- 开菲尔
- 酸奶
- 泡菜
- 豆豉
- 康普茶
- 酸菜
第二个是让你的系统休息一下。
如果你一直在吃东西，你的消化系统就必须不断地工作。
在两餐之间休息一下，只在需要时吃零食。
睡觉前几个小时停止进食。
每个月或每个季节尝试更长时间的禁食。
三是吃饭时要注意食物。
吃饭时很容易被电视节目或社交媒体分心。
但是我们的嗅觉和味觉会因分心而变得迟钝，从而阻碍我们的消化。
专注于你的食物并享受它！
四是咀嚼好。
大块食物会使消化系统紧张。
吞咽前彻底咀嚼食物有助于胃部准备并使食物更容易消化。
五是吃饱。
吃得太多会加重身体的消化能力。
避免超过感觉饱的程度。
但饮食不足也可能有害，会损害身体的荷尔蒙和新陈代谢功能。
简单地吃，直到你不再饿。
六是饭后活动身体。
不要剧烈运动。
但即使是一小段步行也能帮助您的身体消化和处理您摄入的食物。
如果天气很糟糕，做一些轻微的伸展运动或清洁就可以了。
吃有营养的食物 原则 5：避免毒素
我们使用的锅碗瓢盆和容器很重要。
为什么？
它们可以将有毒化学物质浸入我们的食物中。
为了避免毒素...
使用：
- 玻璃
- 铸铁
- 不锈钢
不使用：
- 不粘锅
- 塑料容器
毒素也存在于水和农产品中。
不幸的是，大多数来自水龙头的水都含有各种不利于健康的化学物质。
我们甚至在淋浴时吸收这些毒素。
解决方案？
1) 过滤饮用水。
2) 过滤淋浴水。
可悲的是，如今的水果和蔬菜都被农药污染了。
这些杀虫剂是用来杀死昆虫的。
他们这样做。
但人类食用它们也不利于健康。
我们如何避免它们？
吃*有机*水果和蔬菜。
最后，许多清洁产品都含有有毒成分。
尝试寻找天然的家用清洁剂、洗洁精、洗衣皂等。
更好的是，自己制作！
吃有营养的食物 原则 6：补充水分
电是我们的神经系统向身体和大脑发送信号的方式。
移动、思考和感受对我们来说至关重要。
水合作用是电气系统正常工作的关键，对身心表现也至关重要。
优质矿泉水或过滤良好的自来水是水合作用方程式的前半部分。
下半部分是电解质（钠、钾、氯化物、钙、磷酸盐和碳酸氢盐）。
电解质的天然来源是海盐、酸橙/柠檬汁和椰子水。
水合作用是您可以轻松追踪的事情。
如果你的尿液清澈，经常尿尿，说明你水分过多，电解质不足。
如果您的尿液呈黑色且很少撒尿，则说明您的电解质过多而水分不足。
你想在中间。
根据温度和体力活动调整液体和电解质/食物摄入量。
如果您的手脚太热，请喝水。
如果手脚太冷，就多吃盐、糖、脂肪。
找到您身体喜欢的水合作用水平并保持在该水平。
有的食物水分含量高，有的食物含盐量高。
如果您的尿液太清澈，请吃更重、更咸的食物。
如果您的尿液颜色太深，请吃清淡、水分多的食物。
结合您的液体、食物和电解质消耗，以保持适当的水分。
聆听您的身体以微调您的水分。
和营养。
以及所有其他习惯。
我们都是独一无二的人，身体对任何给定的习惯都有不同的反应。
我们也都有不同的偏好。
倾听您的身体，做对您有用/您喜欢的事情。
为什么是 Eudaimonia？
因为它是一种整体方法。
纯粹的快乐不是目标。
最佳健康不是目标。
Eudaimonia意味着过上美好的生活。
美丽，灵性和意义的生活。
只有你知道这对你意味着什么。
倾听您的直觉、内心和灵魂。
结论
8 个 Eudaimonia 习惯到此结束：
1) 🦶 移动
2) 🛏️ 睡觉
3) 🌬️ 呼吸
4) 🫂 社交
5) ☀️ 到外面去
6) 🔥 找到目标
7) 🖋️ 培养思想
8) 🍴吃有营养的食物
如果你坚持不懈地练习它们，你的潜力是无限的。
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来源
如果你想看看是谁影响了这些信息，这里有一些比我更聪明、受过更好教育的作者写的书更详细。
医学博士 Cate Shanahan 的深层营养
由 Jose Boesch 的 GOATA 提供支持
Mark Sisson 的原始蓝图
Frank Forencich 的《旺盛的动物》
Sally Fallon Morell 的滋养传统
Weston A Price DDS 的营养与身体退化
Daniel J. Siegel MD 的 Mindsight
Michael Holick 医学博士的维生素 D 溶液
弗洛伦斯威廉姆斯的自然修复
Social by Matt Lieberman 博士
James Clear 的原子习惯
Hardwiring Happiness 作者：Rick Hanson Ph.D
詹姆斯内斯特的呼吸
Jonathan Haidt 博士的幸福假设
为什么我们睡觉马特·沃克博士
谭查德孟在内心深处寻找自己
维克多·弗兰克医学博士 (Man's Search for Meaning)
Jon Kabat-Zinn Ph.D 的初学者正念
你是乔·迪斯彭扎 DC 的安慰剂
Maxwell Maltz 医学博士的心理控制论
Matt Stone 和 Garrett Smith ND 求解古方程
Erwan Le Corre 的自然运动实践
我将继续学习，对新信息保持开放态度，并愿意改变我的想法，直到我死去。
-本吉·赫什
EudaimoniaHabits.com 创始人
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